Un insonne è una persona che soffre di insonnia. È una persona che ha problemi ad addormentarsi o che si sveglia spesso durante la notte. Come sottolineo spesso durante le conferenze, un sonno di qualità costituisce una delle zampe della tartaruga. Affinché la tartaruga possa stare in piedi in modo stabile, deve avere tutte e quattro le zampe solide. Dobbiamo nutrirci in modo sano, mantenere l'equilibrio mentale e curare la qualità del sonno.
Con questo intendo dire che il sonno è estremamente importante per la salute, il benessere mentale e la qualità della vita umana. Trascorriamo un terzo della nostra vita dormendo. O almeno, dovremmo. Purtroppo, alcuni hanno la sensazione che dormire sia solo una perdita di tempo, oppure diamo il sonno per scontato. Ma ne apprezziamo l'importanza solo quando non arriva o è di scarsa qualità. Solo allora iniziamo a provare disagio, quando giorno dopo giorno ci svegliamo esausti e non riposati dopo una notte insonne.
Secondo la medicina cinese, il sonno è importante per noi perché durante la notte la nostra energia Qi si rigenera e gli organi interni vengono nutriti. Si dice anche che il sonno sia la "migliore medicina naturale".
In passato era più facile per le persone dormire bene e a sufficienza. Per lo più non potevano permettersi di tenere le luci accese la sera e per questo, specialmente durante il periodo invernale, andavano a dormire presto e si alzavano al mattino con le galline. Durante l'estate, la durata del sonno si accorciava naturalmente.
Oggi è diverso. La sera possiamo tenere le luci accese e quindi lavorare quanto vogliamo. Al mattino, invece, ci alziamo troppo presto a causa degli impegni lavorativi. La durata del sonno si accorcia così. Anche se andiamo a dormire in tempo, a causa di uno stile di vita non proprio ottimale (stress, eccessi alimentari, cibi stimolanti e calorici, maggiore attività prima di addormentarsi, ecc.), il nostro sonno è spesso di scarsa qualità.
„Il segreto per preservare la salute risiede innanzitutto nel sonno. È in grado di ripristinare l'essenza, migliorare la salute, rinfrescare la Milza e lo Stomaco e rafforzare ossa e muscoli... è sempre un rimedio universale di successo per tutte le malattie.“
Un proverbio cinese dice: „Una notte senza sonno significa dieci giorni di problemi“. Oggi sappiamo che la mancanza di sonno è correlata a molti altri problemi di salute. Questa affermazione è confermata anche da numerosi studi scientifici. Gli scienziati hanno dimostrato un chiaro legame tra un sonno insufficiente e di scarsa qualità e problemi come obesità, malattie cardiovascolari e ipertensione, riduzione dei livelli di testosterone e danni agli spermatozoi, problemi di memoria e concentrazione, sviluppo di infiammazioni croniche o insorgenza di depressione e stati ansiosi. Molto interessante è anche il collegamento tra la qualità del sistema immunitario e la qualità del nostro sonno. Se il sonno è di scarsa qualità o dormiamo poco, le nostre difese immunitarie calano drasticamente.
Nella mia pratica, incontro spesso casi in cui le persone che hanno avuto il covid-19 lamentano disturbi del sonno. Di solito si svegliano di notte intorno alle tre e spesso il risveglio è accompagnato da palpitazioni cardiache. A volte questi stati sono accompagnati da sogni pesanti. Dal punto di vista della medicina occidentale, si tratta di un fenomeno nuovo e inesplorato. Dal punto di vista della medicina cinese, questi stati possono essere spiegati come l'influenza di un patogeno residuo o di calore residuo dopo aver superato il covid-19, che disturbano il Cuore. Ma in questi stati, l'approccio individuale del terapeuta è piuttosto importante.
Secondo la medicina cinese, il sonno è una delle manifestazioni della nostra anima Shen, che risiede nel Cuore (nota: per i lettori più materialisti, cercate di approcciarvi a questo solo come a dei simboli, poiché l'intera medicina cinese si basa su simboli). L'anima Shen risiede nel Cuore e il suo ancoraggio è gestito dal sangue del Cuore. Se il sangue è scarso, il che è un problema più frequente nelle donne, l'anima Shen non ha dove riposare e la persona è inquieta, distratta, può avere sogni vividi e, soprattutto, ha problemi con il sonno.
Con la carenza di sangue del Cuore e anche del Fegato si associano sintomi come: pallore, palpitazioni, vista offuscata, secchezza oculare, vertigini, carnagione spenta, crampi, depressione, allungamento del ciclo o assenza di mestruazioni, caduta dei capelli, peggioramento della qualità delle unghie, ecc. La carenza di sangue può derivare, ad esempio, da un forte sanguinamento mestruale, dal parto o da una dieta vegetariana. E naturalmente dall'indebolimento degli organi responsabili della produzione di sangue, ovvero Milza, Fegato e Reni. Quindi, la carenza di sangue del Cuore e di conseguenza del Fegato è spesso una causa comune di insonnia. Soprattutto nelle donne.
La seconda causa comune è solitamente un qualche tipo di calore o fuoco, che si manifesta nel Cuore o nel Fegato e "incendia l'anima Shen". E l'anima Shen diventa di nuovo inquieta e non può ancorarsi nel Cuore. Oltre ai problemi di sonno, compaiono sintomi come: irrequietezza mentale, nervosismo, facile irritabilità, perdita di concentrazione, risate rumorose, sudorazione notturna, sogni abbondanti, manifestazioni di calore soprattutto nella parte superiore del corpo, afte, sapore amaro in bocca, stitichezza, ecc. Non devono manifestarsi necessariamente tutti i sintomi. Il calore nell'organismo nasce principalmente dalle emozioni. Da emozioni eccessive o represse. Ognuna di queste emozioni alla fine si trasforma in calore. Ci sono due organi sensibili a questo calore trasformato. Sono il Fegato e il Cuore. E questi sono proprio gli organi che, come abbiamo detto, sono strettamente correlati all'insonnia. È quindi necessario cercare di mantenere le emozioni sotto controllo. Controllate le vostre emozioni. Prima che le emozioni inizino a controllare voi.
Esiste ancora un'altra fonte di calore in grado di causare problemi di sonno. E questa fonte è lo Stomaco, che ha la tendenza a surriscaldarsi. Soprattutto se mangiamo cibi piccanti, brucianti e speziati. Cioè cibi che portano fuoco nell'organismo. E questo fuoco si trasferisce facilmente dallo Stomaco al Cuore, dove disturba l'anima Shen. Se quindi mangiamo tali cibi la sera, sicuramente non gioverà al nostro sonno.
E per essere completo, esiste ancora il calore da cosiddetta vuotezza. Vedo spesso questo stato nelle donne durante il periodo della menopausa, quando si verifica una diminuzione dell'energia Yin. E se lo Yin diminuisce, inizia a prevalere relativamente lo Yang. E lo Yang è fuoco. Un fuoco che può nuovamente disturbare il Cuore e l'anima Shen e causarci problemi di sonno. O magari vampate di calore.
Per problemi di sonno più lievi, di solito basta cambiare un po' il proprio stile di vita.
Ho provato a scrivere alcune regole che aiutano i miei pazienti:
1. Prima di dormire calmate l'anima Shen – non svolgete attività intense, sport, non guardate film d'azione o le notizie della nostra scena politica, ed evitate litigi con il partner.
2. Provate a meditare prima di andare a dormire
3. Usate il letto principalmente per dormire – non per lavorare né per mangiare. Questo vale in sostanza per l'intero spazio della camera da letto.
4. Limitate il consumo di cibo la sera – l'organismo deve inviare molta energia al sistema digerente, invece di impiegarla per il ripristino e la rigenerazione dell'organismo. Un antico proverbio cinese dice “Dormire bene è più importante che mangiare bene”.
5. Se dovete mangiare – evitate cibi che portano fuoco nell'organismo: cibi piccanti, speziati, fritti o arrostiti.
6. Non bevete alcolici la sera (è molto infuocato) e stimolanti come caffè, tè o bevande energetiche. Al contrario, è adatto un tè alla melissa o un po' di latte caldo con miele.
7. Andate a dormire alla stessa ora – idealmente il prima possibile prima di mezzanotte. Questa regola è molto importante. Rispettatela senza compromessi, anche se in quel momento non avete voglia di dormire. Nella medicina cinese si dice che un'ora di sonno prima di mezzanotte ha lo stesso valore di due ore di sonno dopo mezzanotte.
8. In camera da letto mantenete silenzio e oscurità – non accendete la televisione per dormire. Tenete le tende/tapparelle abbassate. La temperatura ideale nella stanza durante il sonno dovrebbe aggirarsi tra i 16 e i 18 °C.
9. Nei libri classici di medicina cinese appare spesso il consiglio che una persona dovrebbe immergere i piedi in acqua calda per circa 15 minuti la sera. Ciò provoca uno spostamento del Qi dalla parte superiore del corpo ai piedi, il che aiuta a calmare l'anima Shen e a favorire un buon sonno.
Se però i problemi di sonno sono più marcati, i cambiamenti dello stile di vita non bastano e deve iniziare una terapia. La medicina tradizionale cinese offre diversi rimedi che ci aiuteranno a liberarci dall'insonnia.
Un rimedio che uso molto spesso sono i funghi medicinali. Soprattutto uno di essi, ovvero il Reishi (Ganoderma lucidum) o in italiano Fungo Reishi. Il Reishi ha un tropismo per il Cuore (sia tradizionalmente che modernamente). Cioè, aiuta in vari problemi cardiovascolari, ma allo stesso tempo è in grado di calmare l'anima Shen. Di questo effetto erano consapevoli i monaci nei monasteri taoisti, che usavano spesso il fungo prima della meditazione, quando dovevano raggiungere uno stato di assoluta calma mentale.
Spesso combino il Reishi con l'erba cinese Suan Zao Ren. I Suan Zao Ren sono semi di giuggiola e, proprio come il Reishi, hanno la capacità di nutrire il Cuore e calmare l'anima Shen. Quindi la combinazione di Reishi e semi di giuggiola è un rimedio naturale ideale per chi soffre di insonnia.
Un altro rimedio che uso per i problemi di sonno è la classica miscela di erbe Te Xiao Zao Ren An Mian Wan. Questa miscela integra il sangue del Cuore e del Fegato, placa l'anima Shen, raffredda il calore e armonizza la psiche. La miscela non agisce solo sui problemi di sonno, ma calma complessivamente, ad esempio, in caso di ipertensione da carenza di sangue e Yin. Supporta anche l'umore positivo e armonizza la nostra psiche. Leggete di più a riguardo qui.
Un'altra miscela usata spesso per chi soffre di insonnia è la ricetta classica Gui Pi Wan. Questa miscela rafforza gli organi della Milza e del Cuore, e allo stesso tempo placa l'anima Shen. La uso principalmente per le persone che hanno problemi ad addormentarsi perché hanno costantemente vari pensieri che corrono per la testa. In generale, la miscela è quindi adatta a persone che hanno problemi di eccessivo pensiero o rimuginio. Scoprite di più su questa miscela qui.
E l'ultima miscela che vorrei menzionare è la miscela Tian Wang Bu Xin Dan. Si tratta ancora una volta di una miscela classica della medicina tradizionale cinese, che si dice sia stata rivelata in sogno all'autore (nel XVI secolo) dall'imperatore celeste. È composta in modo da risolvere il nutrimento insufficiente del Cuore e dei Reni in caso di carenza di Yin e sangue. La carenza di sostanze Yin può portare a una maggiore attività dello Yang, che perde la sua radice nello Yin e, sotto forma di calore vuoto, sale verso l'alto, dove disturba l'anima Shen, portando a sintomi come irritabilità o, al contrario, tendenza al pianto, palpitazioni cardiache con ansia, sudorazione notturna sul petto, eventualmente vampate di calore, problemi di memoria e problemi di sonno. Leggete di più su questa miscela qui.
Un grande contributo per chi soffre di insonnia può essere rappresentato anche dall'agopuntura. È in grado di sciogliere la tensione in eccesso, aiuta a dissipare l'eventuale calore e, soprattutto, riesce ad ancorare e armonizzare lo spirito Shen.
La medicina cinese è molto efficace nel trattamento dell'insonnia. L'unica cosa necessaria è determinare la causa nel modo più preciso possibile e impostare una terapia mirata. Tuttavia, anche la persona stessa può spesso aiutarsi cambiando il proprio stile di vita e seguendo determinate regole.
Iscriviti alla newsletter e non perderai nessuna promozione o informazione importante
